前陣子我因為一直帶小孩，加上疫情期間，長時間待在家，累積太多負能量了！
所以變得有點焦慮、胡思亂想，進而影響到睡眠，造成失眠、多夢睡不好！
而且發現越想要睡著、睡好，越是睡不著啊啊😱
後來覺得不能這樣下去，因為睡不好也會影響到隔天精神，沒辦法好好照顧小孩。
因此自己慢慢找出解決睡眠問題的方法，來和大家分享一下！
1.、水晶療癒
水晶有獨特的療癒能量，像白水晶、黃水晶、紫水晶、煙晶，都是常見基本款。
而其中紫水晶正是能解決睡眠問題。
紫水晶的希臘語是amethystos，意思是沒有酒醉。
紫水晶是對應頂輪和眉心輪，除了能帶來旅途平安，許多人也將它用於其他地方，像轉化負能量，幫助失眠和多夢問題！
我們可以將紫水晶放在床邊，或是枕頭下、床頭櫃上，來對抗失眠和祛除惡夢。
2、聽放鬆音樂
網路上有許多舒眠音樂，我來推薦一下α波音樂。
據日本研究，如果一面聽著α波音樂，一面處在放鬆環境中，會強化α波，達到回復自律機能平衡以及壓力消除的功效。
慢速α波能讓壓力釋放，意識逐漸走向糢糊，慢慢進入到睡前頭腦茫茫然狀態😴
我之前在懷孕期間，每天都會聽" α波 童話音樂盒系列--迪士尼動畫名曲集1 "，同時會抄寫普門品。
那段時間可以感覺到身心放鬆，心情愉悅，小孩生出來比較穩定不吵鬧。
不過很可惜這張專輯已經售完，大家可以改搜尋α波童話音樂盒最有名的單曲:「當你向星星許願(星に願いを)」，在youtube有這首歌可以聽喔。
金革唱片有推出其他α波系列，相信也有安定情緒效果。
另外推薦“卡農”鋼琴版，每次瑄妹在車上聽一聽，都能很快入睡，卡農旋律真的很優雅很輕柔！
3、睡前半小時，不用3C產品
我覺得這個真的很難做到，要知道只有當小孩睡著後，才是媽媽的自由時間啊，我滑的不是手機，是自由啊！
不過若有睡眠問題，真的要注意一下。
因為3C產品螢幕都富含藍光，這些藍光在進入視網膜後，會影響大腦松果體，抑制且延後褪黑激素的分泌，造成睡意下降，精神越來越好！
像我是11點準備睡覺，我會"盡量"在10點半就不滑手機和平板，開始進入休息準備。
如果有冥想習慣的人，可以找個安靜的地方，讓心慢慢沉澱下來。或是進入發呆狀態，讓自己開始放空，不要再東想西想，煩惱太多事情。
不管有多少煩惱不開心，都要記得睡前笑一笑，告訴自己：「對自己好最重要，再大的事，現在也解決不了，先睡再說」
4、運動
運動的好處多多，對睡眠也很有助益，我本身沒固定運動，不過發現當天有運動的話，就會睡得特別沉。
因為運動是一種耗能過程，能提升核心溫度，因此運動後溫度漸漸下降時，會使身體放鬆、想睡，身體進入修復模式，深度睡眠時間也會增加，另外運動也會分泌腦內啡，使人放鬆。
另外哪種運動比較好呢？美國研究，從睡眠長度、品質和入睡速度來看，重訓對睡眠影響都優於有氧運動。
不過如果本身沒固定運動的人，就不用管這些了，任何運動都行！但是千萬不要睡前運動，避免運動過後精神太好太亢奮，反而沒辦法馬上入睡。
5、保健食品輔助
目前有許多的保健食品可以助眠，像芝麻和GABA(γ-胺基丁酸)都能幫助放鬆和入睡。之前我有買，不過還沒有實際吃過，就先不特別介紹，有興趣的人，可以再找找這方面資訊。
現在的人，工作家庭壓力大，經常會發生失眠情況，以上方法提供給大家參考。
工商時間：目前在«shiny Dot晶點»蝦皮賣場有賣紫水晶手鍊，歡迎看看唷！
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